哺乳期补充dha办法真不少，这五类食物只是其中之一

内容介绍：生活中富含dha的食物有很多，主要分为5类，即鱼类，干果类，藻类，母乳，以及配方奶粉等。需要补充dha的人群，在日常饮食中，可适当食用这几类物质，哺乳期的女性也不例外。除了从这些物质中进行摄入的话，也可以购买市面上流通的dha制品，这样也能起到补充的作用，但建议一定不能过量，否则会产生一定的不良反应。

2孕期dha补充来源

1、鱼类

石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等都富含DHA。但由于孕期是特殊时期，如果是普通的鱼类可能纯在铅汞污染问题，所以最好是食用深海鱼，例如金枪鱼和沙丁鱼;

2、油类

生活中很多油类也是富dha的，例如大豆油、菜籽油、亚麻籽油、紫苏籽油等，其中亚麻籽油和紫苏籽油含量最高，多达50%-60%，所以在孕期烹饪菜肴可以尝试使用这两种油;

3、孕妇奶粉

如果宝妈在购买孕期奶粉时注意它的广告或者是配料表就不难发现很多孕妇奶粉都有添加dha，所以宝妈可以根据摄入奶粉的多少来决定是否还需要从其他渠道补充dha;

4、dha补充剂

dha补充剂是最直接的dha摄入来源，也是现在很多宝妈选择比较多的，dha补充剂以藻油的最佳，鱼油的其次。其实这两种都是很不错的dha来源，只要是正规大品牌都不会出现不纯净的问题。可以放心购买。

哺乳期补钙食谱

下面简单介绍几种补钙的食谱，让产妇既可以在补钙的同时也享受到好吃的食物。

一、骨汤烩酿豆腐　　

原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。　　

制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。　　

二、奶酪蛋汤　　

原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。　　

制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒上西芹末、番茄末作点缀。　　

三、豆焖鸡翅　

原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。　　

制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。

豆制品、虾皮、鱼、蛋类、绿色蔬菜、海带、坚果、芝麻，这些食物补钙效果都是非常不错的，适合哺乳期补钙食用，用这些也能够做出好吃的食物。

哺乳期补充叶酸的注意事项

1、补充叶酸的含量

对于一般的哺乳期妈妈来说，日常饮食补充叶酸400微克就足够了，最多不能超过1000微克。

2、多吃含叶酸高的食物

虽然叶酸片里面的叶酸含量很高，但是我们也可以从饮食里面摄入，比如猪肝、豆类及豆制品、大量的蔬菜水果等，天然的总要比合成的要好。

3、叶酸易溶于水

叶酸是很容易溶于水的，所以不要哺乳期的妈妈不用担心食物中叶酸摄入太多对身体不好，可以选择凉拌沙拉或者蔬菜水果榨汁来获取叶酸。

4、及时补充维生素B12

哺乳期的妈妈在摄入叶酸后，要注意补充维生素B12，维生素B12可以通过肉类，奶制品以及鸡蛋中获得。

第一类食物：高蛋白质类食物

蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。对于备孕人群来说，对蛋白质的需求量会更高一些，备孕期间，通过摄入高蛋白质类的食物，可以有效地让受损的细胞类得到充分的营养，有助于身体的健康。比如：奶类，畜肉，禽肉，蛋类，鱼、虾等动物蛋白都是优质的高蛋白类的食物。但是要注意也不能每顿餐只吃高蛋白食物，适量食用，还需配合其他营养。